Πώς να βοηθήσετε κάποιον να κόψει το κάπνισμα

Οι μη καπνιστές συχνά δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις δοκιμασίες και τα βάσανα που περνούν οι καπνιστές φίλοι τους καθώς προσπαθούν να εγκαταλείψουν τη συνήθειά τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ στο παρελθόν έναν δικό τους εθισμό. Εξάλλου, πόσο δύσκολο μπορεί να είναι απλά να σταματήσετε να κάνετε κάτι, σωστά;

Εάν είστε πρώην καπνιστής ή γνωρίζετε κάποιον που έχει αφήσει με επιτυχία πίσω του τη συνήθεια του τσιγάρου, τότε ξέρετε πόσο ανόητη είναι αυτή η τελευταία πρόταση. Ο εθισμός στη νικοτίνη δεν πρέπει να παίζεται. Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στο αποτέλεσμα του ταξιδιού ενός ατόμου για τη διακοπή του καπνίσματος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε τον φίλο σας για να κάνετε αυτή τη δοκιμασία πιο υποφερτή, και θα αναφερθούμε σε μερικούς από τους καλύτερους σε αυτό το άρθρο.

Γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι τόσο δύσκολη;

Η κατανόηση της εξάρτησης από το τσιγάρο και των μηχανισμών που τη διέπουν είναι επιτακτική ανάγκη για να μπορέσετε να βοηθήσετε πραγματικά κάποιον που προσπαθεί να το κόψει. Χωρίς αυτό, μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό.

Οι περισσότεροι μη καπνιστές έχουν καλές προθέσεις όταν πρόκειται να ωθήσουν τους φίλους ή την οικογένειά τους να κόψουν τις συνήθειές τους. Ωστόσο, χωρίς να γνωρίζουν γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι τόσο δύσκολη, οι προσπάθειές τους να βοηθήσουν συχνά καταλήγουν να γίνονται απλώς άλλη μια πηγή απογοήτευσης και μια σημαντική αφορμή για τους καπνιστές στη ζωή τους.

Σε χημικό επίπεδο, η εισροή νικοτίνης στον οργανισμό σας απελευθερώνει ένα κύμα ντοπαμίνης, κάνοντας απλά τον καπνιστή να αισθάνεται καλά. Καθώς συνεχίζουν να πιάνουν όλο και περισσότερα τσιγάρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξαρτώνται από την ουσία και αρχίζουν να επιθυμούν περισσότερο από αυτό για να επιστρέψουν σε αυτή την ευχάριστη κατάσταση.

Αυτό που περιπλέκει ακόμη περισσότερο τα πράγματα είναι η αλληλεπίδραση της νικοτίνης με τα επινεφρίδια του εγκεφάλου μας. Απελευθερώνει αδρεναλίνη στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας του καπνιστή. Σε παρόμοιο πνεύμα με την απελευθέρωση ντοπαμίνης που αναφέρθηκε παραπάνω, οι συστηματικοί καπνιστές εξαρτώνται από τη νικοτίνη για να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα παραγωγικότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κάπνισμα είναι σύνηθες μεταξύ των ατόμων που εργάζονται σε επαγγέλματα που απαιτούν ψυχικές ή σωματικές απαιτήσεις.

Αποσύρσεις νικοτίνης και η διαδικασία διακοπής της νικοτίνης

Τα παραπάνω είναι απλώς μια επιφανειακή σύνοψη των λόγων για τους οποίους οι άνθρωποι εξαρτώνται από το τσιγάρο. Μόλις συνειδητοποιήσουν ότι έχουν πρόβλημα και προσπαθήσουν να απαλλαγούν από αυτή την εξάρτηση, οι καπνιστές έχουν να αντιμετωπίσουν μια σειρά από συμπτώματα στέρησης σε καθημερινή βάση, ιδίως τις εβδομάδες που ακολουθούν το τελευταίο τους τσιγάρο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Συντριπτικά συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης και θλίψης
• Δυσκολίες ύπνου
• Ανησυχία
• Ευερεθιστότητα
• Αύξηση βάρους και συχνό αίσθημα πείνας
• Έντονη επιθυμία και παρόρμηση για κάπνισμα

Οι άνθρωποι που δεν έχουν ποτέ εθιστεί στη νικοτίνη δυσκολεύονται να κατανοήσουν αυτά τα συμπτώματα στέρησης. Όπως είναι κατανοητό, μπορεί ακόμη και να απογοητευτούν ή να θυμώσουν με τον παραιτηθέντα για το λάθος του. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να θυμάστε ότι λόγω των χημικών αλληλεπιδράσεων της νικοτίνης με τον εγκέφαλο και της βαριάς εξάρτησης που μπορεί να προκαλέσει, οι καπνιστές δεν αισθάνονται ότι ελέγχουν πλήρως τις παρορμήσεις τους όταν πρόκειται για κάπνισμα.

Αν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να σταματήσει το κάπνισμα, η σωστή επικοινωνία, η συναισθηματική υποστήριξη και η ενσυναίσθηση είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά στα αρχικά στάδια. Πρέπει να ξέρουν ότι είστε στο πλευρό τους, υποστηρίζοντάς τους σε κάτι που θέλουν να κάνουν για τον εαυτό τους, όχι επειδή τους πιέσατε να παραιτηθούν εσείς ή κάποιος άλλος.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον να κόψει το κάπνισμα: Χρήσιμες συμβουλές επικοινωνίας

Όταν μιλάτε σε ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα, μπορεί να μην ξέρετε πάντα τι να πείτε σε ορισμένες περιπτώσεις, πώς να το πείσετε ότι αυτός ο αγώνας αξίζει πραγματικά τον κόπο ή πώς να βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε θετικά τις προσπάθειές του. Σε αυτή την ενότητα, θα εξετάσουμε τέσσερις βασικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με τον φίλο σας που προσπαθεί να το κόψει.

Συζητήστε τα άμεσα οφέλη από το κόψιμο

Αντί να επικεντρώνεστε σε όλα τα αρνητικά του καπνίσματος, αλλάξτε την προσέγγισή σας και αρχίστε να αναφέρετε περισσότερες από τις θετικές πτυχές της απαλλαγής από το κάπνισμα. Ακόμη και μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες χωρίς τσιγάρο, τα οφέλη της διακοπής του τσιγάρου μπορούν να γίνουν εμφανή, ειδικά αν τα επισημάνετε εκ των προτέρων. Ακολουθούν ορισμένα σημεία συζήτησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθησυχάσετε τον φίλο σας ότι βρίσκεται στο σωστό δρόμο:

• Μέσα σε λίγα λεπτά από την ολοκλήρωση του τελευταίου τσιγάρου, οι καρδιακοί παλμοί σας πέφτουν σε ένα πιο υγιές επίπεδο.
• Μετά από 24 ώρες χωρίς κάπνισμα, το επίπεδο νικοτίνης στο αίμα σας μηδενίζεται.
• Μέσα σε λίγες ημέρες από τη διακοπή του καπνίσματος, το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα σας πέφτει στα επίπεδα ενός μη καπνιστή.
• Χρειάζονται μόνο λίγες εβδομάδες έως ένας μήνας διακοπής του καπνίσματος για να αρχίσει να έχει καλύτερη γεύση το φαγητό, να επανέλθει η αντοχή στα επίπεδα του μη καπνίζοντος και να εξαφανιστεί ο βήχας του καπνιστή.
• Μετά από ένα μήνα, η χωρητικότητα των πνευμόνων σας θα αυξηθεί.

Να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε για θέματα υγείας

Είναι εύκολο να φανεί κανείς επικριτικός όταν μιλάει για τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το κάπνισμα με έναν καπνιστή. Άλλωστε, γνωρίζουν καλά αυτούς τους κινδύνους και ξέρουν ότι τους προκάλεσαν οι ίδιοι με την έναρξη της συνήθειας. Παρόλο που έχετε καλές προθέσεις, μπορεί να φανείτε αυταρχικοί και “πιεστικοί” όταν ξεκινάτε τη συζήτηση με στατιστικά στοιχεία για τον καρκίνο του πνεύμονα ή τις ανησυχίες για την καρδιακή προσβολή.

Αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν το κοντινό σας πρόσωπο δεν έχει δεσμευτεί ακόμη να το κόψει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, κινδυνεύετε να αποξενώσετε τον φίλο σας, ο οποίος απλώς δεν θέλει να ακούσει τις διαλέξεις σας. Λάβετε υπόψη σας τους μηχανισμούς εξάρτησης από τη νικοτίνη που αναλύσαμε παραπάνω και καταλάβετε ότι στο τέλος, η απόφαση για τη διακοπή του καπνίσματος πρέπει να ληφθεί από τον ίδιο τον καπνιστή και όχι να του επιβληθεί από τρίτους.

Γιορτάστε μαζί τα ορόσημα και τις μικρές νίκες

Κάθε μέρα στο ταξίδι της διακοπής είναι δύσκολη, γεμάτη από πιθανές αιτίες υποτροπής και συμπτώματα στέρησης που είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Μπορεί να σας φαίνεται ασήμαντο και περιττό, αλλά ο εορτασμός ακόμη και της πιο μικρής νίκης μπορεί να επιφέρει θετική αλλαγή στάσης για κάποιον που παλεύει με τον εθισμό.

Βγάλτε τα έξω για να γιορτάσετε το τελευταίο τσιγάρο, την πρώτη εβδομάδα χωρίς τσιγάρο, τον πρώτο μήνα κ.λπ. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που τους αρέσουν σε αυτές τις περιπτώσεις, δημιουργώντας μια σύνδεση μεταξύ της άρνησης του καπνίσματος και των ευχάριστων ασχολιών. Αν ζείτε μακριά τους, φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόοδο του φίλου σας και να τον καλέσετε στις ημερομηνίες ορόσημα.

Η υπομονή είναι το κλειδί

Μην αντιδράτε αρνητικά σε ολισθήματα και υποτροπές. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας διακοπής και μπορεί να συμβεί ακόμη και στα πιο δραστήρια άτομα. Άλλωστε, έχουν ήδη κρίνει και επικρίνει τον εαυτό τους για το γεγονός ότι άναψαν πριν καν προλάβετε εσείς, οπότε δεν υπάρχει λόγος να ρίξετε λάδι στη φωτιά.

Να είστε υπομονετικοί. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί έκαναν λάθος. Αντί να τους μαλώσετε για την αποτυχία αυτή, συζητήστε το ως μια εμπειρία μάθησης που μπορεί ενδεχομένως να τους δώσει τη δύναμη να τα πάνε καλύτερα την επόμενη φορά.

Εναλλακτικές λύσεις χωρίς καπνό για να διευκολύνετε τον αγώνα

Το κόψιμο είναι ήδη αρκετά δύσκολο. Δεν υπάρχει λόγος να εξαναγκαστεί κανείς να υποβληθεί σε αυτή τη διαδικασία εν ψυχρώ, ειδικά στην εποχή μας, με όλα τα διαθέσιμα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος που μπορούν να κάνουν τη ζωή του φρεσκοψημένου πρώην καπνιστή ευκολότερη.

Όταν έρθει η ώρα να κόψετε το τελευταίο τσιγάρο και να αντιμετωπίσετε τους αναπόφευκτους πυροδοτικούς παράγοντες και τα στερητικά συμπτώματα, μπορείτε να υποστηρίξετε τον φίλο σας δίνοντάς του κάτι που θα τον ανακουφίσει από μερικά από τα πιο οδυνηρά συμπτώματα.

Για πολλούς καπνιστές, οι χημικές αλληλεπιδράσεις πίσω από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι μόνο ένα μέρος του λόγου για τον οποίο άρχισαν τη συνήθεια. Το τελετουργικό του πολυαναμενόμενου διαλείμματος καπνίσματος, το τσιγάρο μαζί με μια μπύρα σε περιστασιακές βραδινές εξόδους, ο εορτασμός των επιτυχιών και το ξεπέρασμα των απωλειών με το άναμμα, όλα αυτά είναι ευχάριστα πράγματα που σχετίζονται με το κάπνισμα και είναι απίστευτα δύσκολο να τα αφήσετε πίσω σας.

Τι θα λέγατε αν μπορούσατε να τους παρουσιάσετε κάτι που θα τους επέτρεπε να διατηρήσουν αυτές τις στιγμές, χωρίς να εμπλέκεται καπνός ή νικοτίνη; Γι’ αυτό ακριβώς υπάρχει η NEAFS. Τα τσιγάρα μας με βάση το τσάι, που παρέχονται μέσω της συσκευής TEO, η οποία χρησιμοποιεί τεχνολογία θερμαινόμενου καπνού, είναι η τέλεια εναλλακτική λύση για τους καπνιστές με μειωμένη επιβάρυνση.

Αν γνωρίζετε κάποιον που θέλει να απελευθερωθεί από τη νικοτίνη και τον καπνό, αλλά δεν είναι αρκετά έτοιμος να εγκαταλείψει τις τελετουργίες που συνοδεύουν αυτές τις ουσίες, το NEAFS μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται για να απαλλαγεί μια για πάντα από τα παραδοσιακά τσιγάρα.

Τελικές σκέψεις

Το να βοηθήσετε κάποιον να κόψει το κάπνισμα είναι μια πρόκληση. Δεν θέλετε να φανείτε πιεστικοί ή επικριτικοί, και ως μη καπνιστής, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε τους αγώνες ενός καπνιστή. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μπείτε στη θέση τους και να κατανοήσετε πραγματικά την κατάστασή τους. Προερχόμενοι από μια θέση αγάπης και κατανόησης, μπορείτε να τους βοηθήσετε να απελευθερωθούν από τα δεσμά του εθισμού και να βγουν πιο υγιείς και ευτυχισμένοι από την άλλη πλευρά.